Hip thrust a una pierna

Instrucciones

1. 11) Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco. Dobla una rodilla y apoya esa planta del pie en el suelo; extiende la otra pierna hacia el techo. Esta es la posición inicial.
2. 22) Activa el core, inhala y al exhalar empuja con el talón del pie apoyado para elevar las caderas apretando los glúteos. Presiona la parte superior de la espalda contra el banco y sube hasta la extensión completa de la cadera.
3. 33) Mantén una breve pausa en la posición superior con la columna neutra y tensión controlada en el glúteo.
4. 44) Inhala y baja las caderas de forma controlada hasta que los glúteos se aproximen al suelo, repite las repeticiones indicadas y cambia de lado.