Hip Thrust a Una Pierna

Instrucciones

1. 11) Coloca un banco o step y túmbate boca arriba. Apoya el torso sobre el banco con los brazos a los lados. Un pie debe estar apoyado en el suelo con la rodilla flexionada en un ángulo agudo (menos de 90 grados); la otra pierna debe estar extendida hacia el techo lo más vertical posible. Esta es tu posición inicial.
2. 22) Para iniciar el movimiento, exhala y empuja con el talón para elevar las caderas hacia el techo apretando los glúteos. Al hacerlo, apóyate sobre los hombros y sigue empujando hacia arriba hasta que los glúteos estén completamente contraídos.
3. 33) Tras una breve pausa, inhala y relaja suavemente los glúteos para bajar la pelvis hacia el suelo (la resistencia debe canalizarse a través del talón). Continúa bajando la pelvis hasta que los glúteos rocen el suelo.
4. 44) Repite el número de repeticiones indicado y cambia de lado.