Jalón tras la nuca (polea)

Instrucciones

1. 1Ajusta la carga y coloca las almohadillas para las piernas de forma que sujeten tus muslos. Siéntate frente a la máquina con las caderas acopladas bajo las almohadillas y agarra la barra con un agarre amplio y por encima, brazos extendidos — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y baja la barra en un arco controlado por detrás de la cabeza hacia la zona superior de los trapecios/nuca, inclinándote ligeramente desde las caderas y manteniendo la columna neutra — evita que la barra golpee el cuello.
3. 3Haz una breve pausa a unos centímetros de la nuca sin encoger los hombros, luego inhala y devuelve la barra con control hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicadas.
5. 5Nota: Esta variante puede aumentar la tensión en los hombros; si notas molestias, valora realizar el jalón al pecho o dominadas como alternativa.