Jalón a la Nuca

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso recomendado y comprueba que el soporte para las piernas esté a la altura correcta. Siéntate frente a la máquina (encaja las caderas contra el soporte) y sujeta la barra con un agarre amplio en pronación (palmas mirando hacia adelante), con los brazos extendidos hacia el techo. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y tira de la barra hacia la nuca. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Es fundamental que la barra no llegue a tocar el cuello. Continúa bajando la barra hasta que esté a pocos centímetros de la nuca.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve la barra a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: dominadas o jalón al pecho.