Curl de bíceps en banco inclinado

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco inclinado a unos 45 grados.
2. 2Deja que las mancuernas cuelguen con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia adelante; esta es la posición inicial.
3. 3Mantén los codos fijos y ligeramente detrás del torso; exhala y flexiona los antebrazos para elevar las mancuernas hacia los hombros, apretando el bíceps en la parte superior.
4. 4Haz una pausa breve arriba y luego inhala mientras bajas las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: también se puede realizar con cables o bandas de resistencia para obtener un patrón de movimiento similar.