Curl de Bíceps en Banco Inclinado

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco inclinado.
2. 2Las mancuernas deben colgar a lo largo de los costados con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia fuera. Esta será tu posición inicial.
3. 3Al exhalar, curl el peso hacia fuera y hacia arriba manteniendo los antebrazos alineados con los deltoides laterales. Continúa el curl hasta que las mancuernas alcancen la altura de los hombros, a los lados de los deltoides. Consejo: el final del movimiento debe parecerse a una pose de doble bíceps.
4. 4Tras un segundo de contracción en la parte superior, comienza a inhalar y baja las mancuernas lentamente a la posición inicial por el mismo recorrido.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variaciones: también puedes realizar este ejercicio con poleas o bandas elásticas.