Press Militar con Mancuernas de Pie

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y adopta una postura de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sin inclinar la espalda ni comprometer tu postura, sube las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos, con un ligero doblez en los codos. Las palmas deben mirar hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
2. 2De forma lenta y controlada, baja las mancuernas hasta los lados de la cabeza (a la altura de las orejas), formando un ángulo de 90 grados en los codos. Inhala durante la bajada y abre los codos hacia los lados.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: Press de hombros con mancuernas sentado o press de hombros en polea.