Press militar con mancuernas de pie

Instrucciones

1. 1Coloca una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, pies a la anchura de los hombros, core activado y columna neutral; palmas mirando hacia delante.
2. 2Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos queden casi rectos (codos suaves), evitando una hiperextensión lumbar; exhala al subir.
3. 3Baja las mancuernas de forma controlada hasta la altura de los hombros (aproximadamente a la altura de las orejas), inhalando al bajar y manteniendo los codos ligeramente abiertos.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Variaciones: press con mancuernas sentado o press de hombros con cable.