Jalón al pecho con agarre amplio

Instrucciones

1. 1Ajusta la carga y la almohadilla para las piernas a la altura correcta. Siéntate frente a la máquina con las caderas apoyadas contra la almohadilla y sujeta la barra con un agarre amplio por encima (palmas hacia abajo) con los brazos extendidos; esta es la posición inicial.
2. 2Espira y tira de la barra hacia la parte superior del pecho usando principalmente los dorsales y los bíceps. Inclina el torso hacia atrás ligeramente y abre el pecho mientras tiras, continuando hasta que las escápulas estén retraídas y la barra contacte o quede cerca del pecho.
3. 3Haz una breve pausa en la posición baja y, controlando el movimiento, inspira mientras vuelves la barra a la posición inicial por el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: dominadas, jalones con brazos rectos (pullover en polea).