Crunch de Pie con Cable

Instrucciones

1. 1Adopta una postura de pie con los pies a la anchura de los hombros, debajo de una polea alta con cuerda. Da la espalda a la máquina y sitúate lo más cerca posible de ella; mantén las piernas casi rectas (ligera flexión en las rodillas). Al seleccionar el peso, sé prudente: si es demasiado pesado, la carga recaerá en la zona lumbar en lugar de en los abdominales.
2. 2Sujeta las cuerdas y bájales hasta que queden a ambos lados de la cabeza, a la altura del pecho superior. Empuja las caderas hacia atrás e inclínate hacia adelante desde las caderas (con la espalda recta) para que el torso soporte el peso.
3. 3Desde aquí, arquea la espalda tomando una respiración profunda, llevando los hombros hacia atrás y sacando el pecho. Esta es la posición inicial. Consejo: Durante todo el movimiento, las caderas y las extremidades inferiores deben permanecer inmóviles.
4. 4Exhala y contrae los abdominales para mover los hombros (y las cuerdas) hacia abajo en dirección a los muslos. Al contraer el abdomen, el arco de la espalda se invierte y la espalda se redondea. Mantén los codos lo más cerca posible del torso en todo momento.
5. 5Tras una breve pausa, inhala y vuelve por el mismo camino a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.
7. 7Precaución: Si sufres de dolor lumbar, ten cuidado con la resistencia seleccionada.
8. 8Variaciones: Crunches de rodillas con cable o Cocoons.