Elevación de Caderas con Rodillas Flexionadas

Instrucciones

1. 1Túmbate boca arriba en una esterilla con las rodillas dobladas a 90 grados (pies apoyados en el suelo) y los brazos a los lados del torso. Esta es tu posición inicial.
2. 2Exhala y usa el abdomen bajo para levantar los pies del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho (mantén la flexión de rodillas durante todo el movimiento).
3. 3Cuando el abdomen esté totalmente contraído, inhala y baja las rodillas por el mismo camino hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: cocoons o crunches inversos.