Elevaciones de cadera con rodillas flexionadas

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas aproximadamente a 90° y los pies en el suelo; los brazos descansan a los lados — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y activa los abdominales inferiores para inclinar la pelvis y elevar las rodillas hacia el pecho, manteniendo las rodillas dobladas durante todo el movimiento.
3. 3Mantén una breve pausa arriba con el abdomen contraído; luego inhala y baja los pies de forma controlada hasta la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite la cantidad de repeticiones indicada.
5. 5Variación: crunch inverso o elevación de cadera a una pierna para mayor desafío.