Elevación frontal alterna con mancuernas

Instrucciones

1. 1Párate recto con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos, palmas mirando los muslos; esta es la posición inicial.
2. 2Mantén el torso estable y una ligera flexión del codo; eleva una mancuerna hacia delante hasta la altura del hombro (brazo aproximadamente paralelo al suelo).
3. 3Haz una breve pausa arriba mientras exhalas, luego inhala y baja la mancuerna controladamente hasta la posición inicial.
4. 4Alterna los brazos de forma controlada durante las repeticiones indicadas, evitando impulsos o balanceos.
5. 5Variaciones: elevación frontal con cable, elevación frontal en inclinación o Bradford/Rocky press para diferentes estímulos.