Elevación frontal alternada

Instrucciones

1. 1Coge un par de mancuernas y ponte de pie con el torso erguido. Mantén las mancuernas frente a los muslos con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos. Esta es tu posición inicial.
2. 2Manteniendo el torso fijo (sin balanceos), eleva la mancuerna izquierda hacia adelante con el codo ligeramente flexionado y la palma hacia abajo. Continúa hasta que el brazo quede ligeramente por encima del paralelo al suelo. Exhala durante esta fase y haz una pausa breve arriba.
3. 3Inhala y baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
4. 4Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: Elevación frontal en polea o Bradford/Rocky Press.