Press plano con mancuernas

Instrucciones

1. 1Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho y los pies apoyados en el suelo. Junta ligeramente las escápulas y mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
2. 2Inhala y, al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos sin bloquear los codos; mantén un tempo controlado y uniforme.
3. 3Haz una breve pausa arriba apretando el pecho, luego inhala mientras bajas las mancuernas de regreso hasta que los codos queden aproximadamente a 90 grados.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Usa un observador en series pesadas y descarga las mancuernas de forma segura al terminar.