Zancadas alternas con sandbag por encima de la cabeza

Instrucciones

1. 1Colócate erguido sujetando el sandbag por encima de la cabeza con los brazos extendidos y el core activado; esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso adelante con una pierna (algo más largo que un paso normal) y baja hasta que ambas rodillas formen aproximadamente 90°, manteniendo el torso erguido y la rodilla delantera alineada sobre el tobillo.
3. 3La espinilla delantera debe quedar casi vertical y la rodilla trasera debe descender hacia el suelo sin apoyarse.
4. 4Impulsa con el talón delantero para volver a la posición de pie mientras exhalas.
5. 5Alterna las piernas y repite el número de repeticiones indicado.
6. 6Consejo: mantén el sandbag estable sobre la cabeza y evita inclinar demasiado el tronco hacia delante; progresiones: zancadas caminando con carga sobre la cabeza o con mancuernas/barra.