Sandbag – Zancadas inversas alternas (saco sobre la espalda)

Instrucciones

1. 1Colócate de pie con el sandbag apoyado y asegurado sobre la parte superior de la espalda y los hombros; esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso hacia atrás con una pierna (ligeramente más amplio que un paso normal) y desciende hasta que ambas rodillas formen aproximadamente un ángulo de 90°, manteniendo el torso erguido y el core activado.
3. 3Asegúrate de que la rodilla delantera permanezca por encima del talón y no sobrepase los dedos; la espinilla delantera debe quedar casi vertical.
4. 4Impúlsate con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, extendiendo completamente la cadera delantera.
5. 5Alterna las piernas y repite según las repeticiones o el tiempo indicados.
6. 6Consejos: mantén el peso centrado sobre las caderas, controla la bajada y respira: inhala al descender y exhala al subir. Variaciones: zancadas con mancuernas o con barra.