Elevaciones de gemelos con mancuernas

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados y ponte de pie con los pies a la altura de las caderas o un poco más separados. Mantén una ligera flexión de rodillas y la espalda erguida — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y elévate sobre las puntas de los pies, levantando los talones lo más alto posible mientras contraes los gemelos. Mantén la ligera flexión de rodillas durante todo el movimiento y evita rebotar.
3. 3Mantén la posición contraída un momento, luego inhala y baja los talones de forma controlada hasta notar un estiramiento en los gemelos.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Variaciones: elevaciones de gemelos sentado para enfatizar el sóleo, o usar la máquina Smith / máquina de elevación de gemelos para mayor carga y estabilidad.