Puente de Glúteos con Barra

Instrucciones

1. 1Siéntate en el suelo con una barra cargada sobre las caderas. Consejo: para reducir las molestias, coloca una almohadilla sobre la barra. Una vez todo esté en su sitio, apoya las manos (ligeramente más separadas que la anchura de los hombros) sobre la barra y túmbate boca arriba. A continuación, dobla las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados con los talones bien apoyados en el suelo. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala, presiona el suelo con la parte superior de la espalda/hombros y eleva las caderas hacia el techo. Para ello, aprieta los glúteos y dirige la fuerza a través de los talones. Consejo: estabiliza la barra con el agarre en pronación sin ejercer presión sobre ella.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve la barra a la posición de partida recorriendo el mismo camino.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Hip Thrust o Puente de Cadera en Fitball.