Prensa de glúteos en máquina

Instrucciones

1. 11) Colócate frente a la máquina y apoya un pie en la placa de empuje con la rodilla doblada; la otra pierna sirve de apoyo.
2. 22) Sujeta las asas o el armazón para mantener estabilidad y activa el core.
3. 33) Impulsa la placa hacia atrás extendiendo la cadera, apretando el glúteo en la parte alta del movimiento.
4. 44) Haz una breve pausa en la extensión máxima y retorna la placa al inicio con control.
5. 55) Realiza las repeticiones deseadas y luego cambia de pierna.
6. 6Mantén un tempo controlado y concéntrate en la contracción del glúteo en la fase final de cada repetición.