Aperturas con mancuernas en banco plano

Instrucciones

1. 1Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco plano. Acuéstate y coloca las pesas a los lados del pecho. Empuja las mancuernas hacia el techo con agarre neutro (palmas enfrentadas) hasta que los codos estén casi extendidos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones. Esta es la posición inicial.
2. 2Manteniendo la ligera flexión de los codos, baja los brazos en un amplio arco hasta sentir el estiramiento en el pecho e inhala mientras lo haces.
3. 3Invierte el mismo recorrido apretando los pectorales para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
4. 4Haz una breve pausa en la parte alta y repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: aperturas con cable en banco plano o en máquina pec deck.