Aperturas con mancuernas en banco plano

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco plano. Túmbate y lleva las mancuernas a los lados del pecho. Presiona las mancuernas hacia el techo con agarre neutro (palmas mirándose entre sí) hasta casi bloquear los codos, dejando una ligera flexión para proteger las articulaciones. Esta será tu posición de partida.
2. 2Manteniendo esa ligera flexión en los codos, baja los brazos en un amplio arco hasta sentir el estiramiento en el pecho, inhalando al descender.
3. 3Siguiendo el mismo recorrido del descenso, aprieta los pectorales y sube los brazos de vuelta a la posición inicial, exhalando al ascender.
4. 4Haz una pausa de un segundo y repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Aperturas en polea en banco plano o pec deck.