Subida al cajón con mancuernas

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y colócate de pie frente a un cajón o escalón con los pies a la anchura de los hombros (palmas enfrentadas). La altura del escalón debe ser adecuada a tu nivel. Esta es tu posición inicial.
2. 2Coloca el pie derecho sobre el escalón. Sube empujando a través del talón derecho, extendiendo la cadera y la rodilla derechas. Lleva también el pie izquierdo sobre el escalón. Exhala durante esta fase del movimiento.
3. 3Baja el pie izquierdo del escalón flexionando la cadera y la rodilla derechas, inhala mientras lo haces. Vuelve a la posición inicial retirando también el pie derecho.
4. 4Alterna los pies y repite hasta completar las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Subida al cajón con barra o Prensa de piernas a una pierna.