Sentadilla con salto (peso corporal)

Instrucciones

1. 1Colócate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, dedos apuntando ligeramente hacia afuera, pecho arriba y torso recto — esta es la posición inicial.
2. 2Activa el core, mantén el pecho levantado y la mirada al frente durante todo el movimiento.
3. 3Flexiona las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo; evita que las rodillas se vayan hacia dentro o que pasen excesivamente la línea de los dedos del pie.
4. 4Extiende de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para impulsarte en un salto vertical, ayudándote con el balanceo de brazos.
5. 5Aterriza de forma suave sobre el metatarso, absorbe el impacto flexionando caderas y rodillas y pasa de inmediato a la siguiente repetición.
6. 6Progresiones/variaciones: añadir una pesa rusa ligera, realizar sentadillas con salto a una pierna o usar un chaleco lastrado para aumentar la carga.