Crunch en polea con cuerda

Instrucciones

1. 1Arrodíllate de espaldas a la máquina con la polea alta y sujeta los extremos de la cuerda junto a las sienes o al lateral de la cabeza.
2. 2Lleva las caderas hacia atrás e inclina el torso ligeramente hacia delante de modo que forme aproximadamente un ángulo de 90° con los muslos; mantén la parte inferior del cuerpo estable.
3. 3Inspira y activa el core para preparar una posición inicial neutral (evita una hiperextensión lumbar excesiva).
4. 4Espira y flexiona el tronco usando los abdominales para tirar de la cuerda hacia abajo y acercar los hombros a los muslos; permite que la parte media de la espalda se redondee manteniendo las caderas inmóviles.
5. 5Haz una breve pausa en la posición de máxima contracción y luego inhala mientras vuelves de forma controlada a la posición inicial.
6. 6Repite las repeticiones indicadas; reduce la carga si notas molestias en la zona lumbar.