Crunch en Polea

Instrucciones

1. 1Arrodíllate debajo de una polea alta con una cuerda enganchada. Al elegir el peso, ve con cuidado: si es demasiado pesado, la carga la asumirá la zona lumbar en lugar del abdomen.
2. 2Coge los extremos de la cuerda y bájala hasta dejarla a los lados de la cabeza, a la altura del pecho. Empuja las caderas hacia atrás e inclínate hacia adelante formando un ángulo de 90 grados entre la zona lumbar y los muslos.
3. 3Desde aquí, arquea la espalda inhalando profundamente, echando los hombros hacia atrás y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: Durante todo el movimiento, las caderas y las piernas deben permanecer completamente estáticas.
4. 4Exhala y contrae el abdomen para llevar los hombros (y la cuerda) hacia los muslos. Al flexionar el abdomen, el arco de la espalda se invierte y la espalda se redondea. Mantén los codos lo más cerca posible del torso en todo momento.
5. 5Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
6. 6Repite las repeticiones recomendadas.
7. 7Precaución: Si sufres de dolor lumbar, ten cuidado con la resistencia que utilizas.
8. 8Variaciones: Crunch o Cocoons.