Máquina de curl de isquiotibiales de pie

Instrucciones

1. 1Ajusta la palanca de la máquina para que la almohadilla quede unos centímetros por debajo del gemelo. Colócate frente a la máquina con el torso inclinado hacia delante unos 30–45° y apoya la almohadilla en la parte posterior de la pierna derecha; sujeta las asas laterales para estabilizarte.
2. 2Mantén la rodilla ligeramente flexionada y los dedos del pie apuntando hacia delante; deja la pierna de trabajo totalmente extendida —esta es la posición inicial.
3. 3Exhala y flexiona la rodilla para elevar la pierna derecha hasta la máxima contracción de los isquiotibiales; evita separar el muslo de la almohadilla y controla el movimiento.
4. 4Mantén la posición superior aproximadamente un segundo y luego inhala mientras bajas la pierna de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas con la pierna derecha y luego cambia y repite con la pierna izquierda.