Curl de Isquiotibiales de Pie en Máquina

Instrucciones

1. 1Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y colócate con el torso inclinado hacia adelante unos 30-45 grados (esta posición es más favorable para activar los isquiotibiales), con el rodillo de la palanca en la parte trasera de la pierna derecha (a pocos centímetros por encima del talón) y la parte delantera de la pierna derecha apoyada sobre el soporte de la máquina.
2. 2Manteniendo el torso inclinado hacia adelante, asegúrate de que la pierna esté completamente estirada y sujeta las asas laterales de la máquina. Los dedos del pie deben apuntar hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
3. 3Al exhalar, dobla la pierna derecha hacia arriba lo máximo posible sin despegar el muslo del soporte. Cuando alcances la contracción máxima, mantén la posición un segundo.
4. 4Al inhalar, devuelve la pierna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Realiza el mismo ejercicio con la pierna izquierda.