Elevación lateral con mancuernas de pie

Instrucciones

1. 1Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro. Mantén una ligera flexión en rodillas y codos; deja los brazos a los costados — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y, manteniendo el torso estable y el core activo, eleva las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión de codos hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo.
3. 3Haz una breve pausa en la parte superior manteniendo el control del hombro (evita encoger los hombros).
4. 4Inhala y baja lentamente las mancuernas controlando el movimiento hasta la posición inicial.
5. 5Repite para el número de repeticiones indicado.
6. 6Variación: realiza elevaciones laterales sentado o usa cable para tensión constante.