Press de Banca Agarre Cerrado

Instrucciones

1. 1Túmbate en un banco con la barra en el rack por encima de ti. Adopta un agarre cerrado (entre 15-30 cm entre los índices) y levanta la barra del rack hasta que quede directamente sobre el pecho. Mantén los codos bloqueados en este punto por seguridad. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, comienza a bajar la barra flexionando los codos hasta que toque suavemente el centro del pecho. Los codos deben mantenerse juntos y rozar los costados del torso durante el descenso.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y devuelve la barra a la posición inicial por el mismo recorrido, contrayendo tríceps y pectorales.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el rack.
6. 6Precaución: siempre debes contar con un ayudante al realizar este movimiento. Si no dispones de uno, sé conservador con el peso que usas.
7. 7Variación: press de banca agarre cerrado en máquina Smith.