Press de banca agarre cerrado

Instrucciones

1. 1Acuéstate sobre un banco con la barra apoyada en el soporte por encima de ti. Agarra la barra con un agarre estrecho (aprox. 15–30 cm entre los índices) y desmóntala para colocarla directamente sobre el pecho. Escápulas retraídas y deprimidas, brazos extendidos sin bloquear los codos. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja la barra de forma controlada flexionando los codos hasta que toque ligeramente el centro del pecho. Mantén los codos pegados al torso durante el descenso.
3. 3Haz una pausa breve en la parte baja sin rebotar y, al exhalar, empuja la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo principalmente los tríceps y el pecho.
4. 4Mantén un tempo controlado y repite las repeticiones indicadas.
5. 5Tras la última repetición, coloca la barra en el soporte con control.
6. 6Seguridad: Usa siempre un compañero que haga de 'spotter' o los topes de seguridad; si no hay spotter, reduce la carga y prioriza la técnica controlada.
7. 7Variación: Press de banca agarre cerrado en multipower o press neutro con mancuernas para una variante centrada en tríceps.