Crunch de Bicicleta

Instrucciones

1. 1Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las manos apoyadas suavemente a los lados de la cabeza. Levanta los pies del suelo y flexiona caderas y rodillas hasta aproximadamente 90 grados. Activa el core y eleva ligeramente los hombros de la esterilla.
2. 2Gira el tronco llevando la rodilla derecha hacia el pecho y acercando el hombro izquierdo a esa rodilla. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda sin dejar que toque el suelo.
3. 3Vuelve al centro de forma controlada y repite en el otro lado: lleva la rodilla izquierda al pecho y gira el hombro derecho hacia ella mientras extiendes la pierna derecha.
4. 4Continúa alternando lados durante las repeticiones indicadas, manteniendo la zona lumbar controlada y evitando tirar del cuello con las manos.