Bicicleta abdominal

Instrucciones

1. 1Túmbate boca arriba sobre una colchoneta y apoya las manos suavemente a los lados de la cabeza. Eleva los pies del suelo y flexiona caderas y rodillas hasta formar unos 90 grados. Activa el abdomen y separa ligeramente los hombros de la colchoneta.
2. 2Gira el torso mientras acercas la rodilla derecha al pecho y llevas el hombro izquierdo hacia esa rodilla. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda sin apoyarla en el suelo.
3. 3Vuelve al centro de forma controlada y repite hacia el otro lado: acerca la rodilla izquierda y gira el hombro derecho hacia ella mientras extiendes la pierna derecha.
4. 4Continúa alternando lados durante el número indicado de repeticiones, manteniendo la zona lumbar controlada y sin tirar del cuello.