Marcha del Pato

Instrucciones

1. 11) Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera.
2. 22) Baja a posición de sentadilla manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies.
3. 33) Da pequeños pasos hacia adelante manteniéndote cerca del suelo y en posición de sentadilla.
4. 44) Continúa avanzando la distancia o el número de pasos indicado.
5. 55) Mantén el core activado y el peso distribuido de forma equilibrada en ambos pies.
6. 66) Si lo deseas, invierte el movimiento y camina hacia atrás.
7. 7La marcha del pato trabaja los cuádriceps, los glúteos y los flexores de cadera, y mejora la fuerza y la movilidad del tren inferior.