Elevaciones frontales con mancuernas de pie

Instrucciones

1. 1Párate con los pies a la anchura de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a los muslos, brazos extendidos y palmas mirando hacia los muslos — esta es la posición inicial.
2. 2Manteniendo el torso inmóvil y una ligera flexión de codo, eleva una mancuerna hacia delante con la palma hacia abajo hasta que el brazo esté aproximadamente paralelo al suelo; exhala al elevar y haz una breve pausa en la parte alta.
3. 3Baja esa mancuerna lentamente hasta la posición inicial mientras elevas la otra mancuerna de forma controlada.
4. 4Continúa alternando (o realiza ambos brazos a la vez) hasta completar las repeticiones indicadas.
5. 5Consejos: evita balancearte o usar el impulso, mantén los hombros lejos de las orejas y elige un peso que permita mantener la técnica. Variaciones: realizar ambos brazos simultáneamente o usar una barra o disco.