Elevación frontal con mancuernas de pie

Instrucciones

1. 1Coge un par de mancuernas y colócate de pie con el torso erguido. Sostén las mancuernas delante de los muslos con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos. Esta es tu posición inicial.
2. 2Manteniendo el torso estático (sin balancear), levanta la mancuerna izquierda hacia delante con el codo ligeramente flexionado y las palmas mirando siempre hacia abajo. Continúa hasta que el brazo quede ligeramente por encima de la horizontal. Exhala durante esta fase y haz una pausa de un segundo arriba. Después inhala.
3. 3Baja lentamente la mancuerna izquierda a la posición inicial mientras simultáneamente subes la derecha.
4. 4Continúa alternando de este modo hasta completar las repeticiones indicadas en cada brazo.
5. 5Variaciones: Este ejercicio también puede realizarse con ambos brazos al mismo tiempo o con barra.