Flexión con Giro a Plancha Lateral

Instrucciones

1. 1Arrodíllate en el suelo e inclínate hacia adelante hasta apoyarte sobre los brazos. Coloca las manos justo a la anchura del pecho. Sube a la posición de flexión con el cuerpo suspendido sobre el suelo, con manos y pies como únicos puntos de contacto. El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies y los brazos perpendiculares al suelo bajo el pecho. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Inhala y baja lentamente el pecho hacia el suelo abriendo los codos hacia los lados. Cuando estés a unos centímetros del suelo, tus manos y la línea de visión deben formar un triángulo.
3. 3Haz una breve pausa, exhala y empuja con las palmas para volver a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido. Consejo: aprieta el pectoral al subir y no bloquees los codos en la parte superior del movimiento.
4. 4A continuación, mientras sigues exhalando, levanta una mano del suelo y rota el torso hasta que el pecho quede perpendicular al suelo (mirando a la pared en lugar de al suelo), formando una «T» lateral.
5. 5Tras una breve pausa, inhala y vuelve el torso a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
6. 6Puedes completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar, o alternar en cada repetición.
7. 7Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
8. 8Variación: Plancha con rotación o plancha.