Flexión con giro a plancha lateral

Instrucciones

1. 1Comienza de rodillas, coloca las manos justo por fuera del ancho del pecho y lleva los pies hacia atrás hasta quedar suspendido sobre manos y pies, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones; esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja lentamente el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos ligeramente abiertos; detente a aproximadamente 2-3 cm del suelo.
3. 3Haz una breve pausa, exhala y empuja con las palmas para volver a la posición inicial sin bloquear los codos; aprieta el pecho al subir.
4. 4Continuando la exhalación, levanta una mano del suelo y rota el torso hacia ese lado hasta que el pecho quede de perfil y el cuerpo forme una T, apoyado sobre un brazo estirado (plancha lateral).
5. 5Mantén la plancha lateral brevemente, luego inhala y rota de forma controlada para volver a la posición de flexión inicial.
6. 6Puedes hacer todas las repeticiones de un lado primero o alternar los lados en cada repetición.
7. 7Repite el número de repeticiones indicado.
8. 8Variaciones: realiza la versión apoyando las rodillas para reducir la carga, o añade una pausa en la parte baja o en la plancha lateral para aumentar la dificultad.