Crunch abdominal con brazos extendidos por encima de la cabeza

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas aproximadamente a 90° y los pies apoyados en el suelo; extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las manos cerca del suelo — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo contrayendo los músculos abdominales, acercando el pecho hacia las rodillas mientras mantienes los brazos extendidos por encima de la cabeza.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta con tensión en los abdominales, luego inhala y baja el torso de manera controlada hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado. Consejos: mantén la barbilla ligeramente metida, evita tirar del cuello y mueve la caja torácica hacia las piernas en lugar de liderar con la cabeza.