Crunch con Brazos Extendidos

Instrucciones

1. 1Coloca una esterilla en el suelo y túmbate boca arriba. Extiende los brazos sobre el suelo por encima de la cabeza y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y eleva los hombros despegándolos de la esterilla contrayendo los abdominales en dirección a las rodillas. Continúa hasta que los abdominales estén al máximo de contracción. Mantén los brazos extendidos detrás de la cabeza para añadir resistencia al ejercicio.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Crunches o crunches en polea.