Sentadillas con salto con pesa rusa

Instrucciones

1. 1Usa una o dos pesas rusas (sujeción tipo goblet o una en cada mano a los costados) y colócate con los pies a la altura de los hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Mantén el pecho erguido, la columna en posición neutra y la mirada al frente; esta es tu posición inicial.
3. 3Inhala y siéntate hacia atrás con las caderas, flexionando las rodillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, manteniendo el peso en los talones.
4. 4Explota hacia arriba empujando con los talones y extendiendo caderas, rodillas y tobillos para saltar; aterriza suavemente sobre la parte delantera del pie y vuelve inmediatamente a la sentadilla.
5. 5Controla el descenso y mantén una buena técnica durante las repeticiones indicadas.
6. 6Precaución: Elige un peso adecuado y asegúrate de poder absorber el impacto al aterrizar para evitar lesiones en las rodillas o la zona lumbar.