Peso muerto rumano a una pierna

Instrucciones

1. 1Párate erguido sosteniendo una mancuerna con una mano a la altura del muslo y una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
2. 2Carga el peso sobre la pierna de apoyo y bisela desde las caderas, llevando las caderas hacia atrás sin redondear la espalda.
3. 3Deja que la pierna libre vaya recta hacia atrás para mantener el equilibrio mientras bajas la mancuerna hasta sentir tensión en el isquiotibial de la pierna de apoyo.
4. 4Impúlsate con el talón de la pierna de apoyo y contrae el glúteo para volver a la posición vertical, manteniendo la mancuerna cerca del muslo durante todo el movimiento.
5. 5Realiza todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar, manteniendo un tempo controlado y el core estabilizado.