Curl de Isquiotibiales con Fitball

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con los talones apoyados en el centro de una fitball (pelota de estabilidad) y los brazos a los lados.
2. 2Aprieta los glúteos y eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas; esta es la posición inicial.
3. 3Espira y lleva la pelota hacia las caderas flexionando las rodillas, manteniendo la cadera elevada y el torso estable.
4. 4Haz una breve pausa en la posición contraída, luego inspira y extiende las piernas lentamente para devolver la pelota a la posición inicial, manteniendo la elevación de la cadera.
5. 5Repite el número de repeticiones indicadas. Progresión: realiza curls a una pierna o añade una pausa/tempo lento para aumentar la dificultad.