Curl de Isquiotibiales sobre Fitball

Instrucciones

1. 1Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con los pies apoyados encima del fitball. Los brazos deben quedar extendidos a lo largo del torso. Coloca los talones en el centro del balón para poder presionar directamente hacia abajo. Aprieta los glúteos para elevar la pelvis y despegar el cuerpo del suelo; el cuerpo debe formar una línea recta. El peso lo sostendrán los hombros y los brazos, así como los isquiotibiales desde la posición de los talones. Esta es la posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y lleva los talones hacia las caderas flexionando las rodillas, pero mantén la pelvis elevada para conservar la línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. 3Haz una breve pausa, inhala y vuelve los tobillos por el mismo camino a la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Curl de isquiotibiales tumbado o curl de isquiotibiales sentado en máquina.