Face pull (jalón facial)

Instrucciones

1. 11) Colócate frente a una polea con un accesorio de cuerda situado a la altura de la cara o el pecho alto.
2. 22) Sujeta los extremos de la cuerda con un agarre neutro (palmas enfrentadas, pulgares hacia ti).
3. 33) Da un paso atrás hasta dejar tensión en la polea, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. 44) Tira de la cuerda hacia la cara, liderando con los codos y realizando rotación externa del hombro para que las manos se separen al final del movimiento.
5. 55) Aprieta los omóplatos y nota la contracción en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
6. 66) Haz una breve pausa en la contracción máxima y vuelve con control a la posición inicial.
7. 77) Mantén la zona abdominal activa y la columna neutra durante todo el ejercicio.
8. 88) Repite las repeticiones deseadas.