Press de Banca con Barra

Instrucciones

1. 1Túmbate boca arriba en un banco con la barra en el rack sobre ti. Adopta un agarre medio (el que crea un ángulo de 90 grados en los codos a mitad del movimiento) y levanta la barra del rack hasta que quede directamente sobre el pecho. Mantén los codos bloqueados en este momento por seguridad. Esta es tu posición de partida.
2. 2Al inhalar, empieza a bajar la barra doblando los codos hasta que toque suavemente el centro del pecho.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja la barra de vuelta a la posición de partida contrayendo los pectorales.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Cuando termines, devuelve la barra al rack.
6. 6Precaución: debes contar siempre con un ayudante (spotter) al realizar este ejercicio. Si no dispones de uno, sé conservador con el peso que utilizas.
7. 7Variaciones: Press de Pecho en Máquina Smith o Press de Pecho con Mancuernas en Banco Plano.