Press de banca con barra

Instrucciones

1. 1Acuéstate sobre un banco con la mirada debajo de la barra y los pies apoyados en el suelo. Junta y baja las escápulas y mantén una pequeña curvatura natural en la zona lumbar.
2. 2Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de hombros para que los antebrazos queden verticales en la parte baja del movimiento. Desencaja la barra y sostenla directamente sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados (no los bloquees). Esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho (línea del pezón), manteniendo los codos en aproximadamente 45 grados respecto al torso.
4. 4Haz una breve pausa con la barra tocando suavemente el pecho, luego exhala y empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos y activando el pecho hasta que los brazos queden casi extendidos.
5. 5Controla el descenso en cada repetición y mantén la misma posición del torso y la configuración en todo momento.
6. 6Al terminar, vuelve a colocar la barra en el soporte con la ayuda de un observador o usando topes de seguridad a la altura adecuada.
7. 7Precaución: usa siempre un observador o soportes de seguridad cuando levantes cargas pesadas; si entrenas solo, selecciona un peso conservador.
8. 8Variaciones comunes: press con mancuernas en banco plano, press inclinado con barra o press en máquina Smith.