Arranque dividido con doble pesa rusa

Instrucciones

1. 11) Colócate con los pies a la anchura de la cadera o de los hombros, con una pesa rusa en cada mano colgando entre las piernas; bisela las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
2. 22) Balancea las pesas hacia atrás entre las piernas y, con una extensión explosiva de caderas y rodillas, tira con los brazos para proyectar las pesas hacia arriba.
3. 33) Cuando las pesas suban, empuja las manos hacia arriba y recibe las pesas bloqueadas por encima de la cabeza con los brazos extendidos, dividiendo la postura (un pie adelante, otro atrás) para estabilizar la recepción.
4. 44) Estabiliza brevemente con caderas y hombros alineados, baja las pesas con control hasta la posición colgante o al frente (front-rack) y vuelve a juntar los pies a la postura inicial.
5. 55) Reajusta la tensión y repite las repeticiones deseadas manteniendo la explosividad de cadera y la estabilidad del hombro.