Burpees

Instrucciones

1. 1Colócate de pie con los brazos a los lados del cuerpo y los pies a la anchura de los hombros. Esta es tu posición de partida.
2. 2Inhala y baja a una posición de flexión. Apoya las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros y lleva los pies hacia atrás con un salto hasta que las piernas estén completamente extendidas y el cuerpo quede apoyado sobre los dedos de los pies y las manos.
3. 3Continúa bajando el torso hacia el suelo flexionando los codos hasta que el pecho quede a pocos centímetros del suelo.
4. 4En este punto, exhala y presiona con fuerza a través de las manos extendiendo los codos para generar suficiente impulso y llevar los pies de vuelta bajo el cuerpo. Al despegar las manos del suelo, deberías quedar en el punto más bajo de una sentadilla.
5. 5Ahora presiona a través de la parte media de los pies usando los cuádriceps y los glúteos, extendiendo rodillas y caderas para generar el impulso necesario para el salto (puedes ayudarte con los brazos para ganar más altura).
6. 6Al aterrizar, inhala y entra directamente en la siguiente repetición.
7. 7Repite el número de repeticiones recomendado.