Burpees

Instrucciones

1. 1Colócate con los pies a la anchura de las caderas o los hombros y los brazos a los lados: esta es la posición inicial.
2. 2Baja a una sentadilla, coloca las manos en el suelo fuera de los pies y salta o retrocede con los pies hasta quedar en una plancha alta (cuerpo recto).
3. 3Flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo realizando una flexión (o una variante más fácil si es necesario).
4. 4Empuja con las manos para extender los codos y lleva los pies hacia delante hasta quedar con los pies fuera de las manos en una sentadilla baja.
5. 5Explosivamente extiende caderas y rodillas para saltar verticalmente, usando los brazos para generar impulso.
6. 6Aterriza de forma suave con las rodillas ligeramente flexionadas y vuelve inmediatamente las manos al suelo para iniciar la siguiente repetición.
7. 7Repite las veces indicadas manteniendo un patrón de respiración controlado.