Curl de concentración con mancuerna

Instrucciones

1. 1Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano e inclínate ligeramente hacia adelante.
2. 2Apoya la parte posterior del brazo superior contra el interior del muslo del mismo lado (o contra el reposacabezas si lo haces sobre el banco), manteniendo el brazo superior inmóvil. La palma debe mirar hacia arriba. Esta es la posición inicial.
3. 3Exhala y flexiona el codo para elevar la mancuerna hasta contraer completamente el bíceps y llevar la mancuerna cerca del nivel del hombro; solo debe moverse el antebrazo.
4. 4Haz una breve pausa en la contracción, luego inhala y baja la mancuerna lentamente con control hasta la posición inicial.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas y cambia de brazo. Variación: realizar con cable bajo para un movimiento similar.