Curl de concentración con mancuerna

Instrucciones

1. 1Colócate en el lado inverso de un banco inclinado como si fueras a ayudar a alguien. Coge una mancuerna con una mano y apoya el codo en el respaldo del banco con el agarre en supinación (palma hacia arriba), asegurándote de que el brazo quede alineado a lo largo del banco. Apoya la otra mano en el banco para mayor estabilidad. El pecho debe estar pegado a la parte superior del banco y los pies bien separados. Esta es tu posición inicial.
2. 2Manteniendo el brazo superior fijo, contrae el bíceps y sube la mancuerna exhalando. Solo debe moverse el antebrazo. Continúa hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén esa posición un segundo y luego, inhalando, baja lentamente hasta la posición inicial.
3. 3Repite el número de repeticiones indicado.
4. 4Variación: Curl de bíceps en polea baja.