Sentadilla búlgara con mancuernas

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados. Colócate a un par de pasos del banco y apoya la parte superior del pie trasero sobre el banco; esta es la posición inicial con el pecho erguido y la columna neutra.
2. 2Desciende las caderas doblando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo delantero quede aproximadamente paralelo al suelo o la rodilla delantera forme unos 90°. Inhala mientras bajas y controla que la rodilla avance sobre los dedos.
3. 3Haz una breve pausa abajo, luego exhala y empuja con el talón delantero para extender la rodilla y la cadera delanteras, regresando a la posición inicial.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas, cambia de pierna y repite.
5. 5Variaciones y modificaciones: sujeta una sola mancuerna en posición goblet, usa barra para cargar más peso o realiza la versión sin carga para una regresión.