Curl de isquiotibiales acostado a una pierna (máquina)

Instrucciones

1. 1Ajusta la almohadilla del tobillo para que quede justo por encima del talón cuando te tumbes boca abajo; la almohadilla debe quedar unos centímetros por debajo de los gemelos.
2. 2Colócate boca abajo con la articulación de la rodilla alineada con el eje de la máquina y agarra las asas o los laterales del banco; extiende la pierna de trabajo con los dedos apuntando hacia abajo —esta es la posición inicial.
3. 3Exhala y lleva el talón hacia el glúteo, flexionando el isquiotibial hasta una contracción cercana al máximo; mantén brevemente en la fase concéntrica.
4. 4Inhala y baja la pierna de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Mantén las caderas apoyadas en el banco y evita levantarlas; realiza las repeticiones indicadas y cambia de pierna.
6. 6Variaciones: curl acostado a dos piernas, curl de isquiotibiales de pie (máquina o polea).