Curl de Isquiotibiales Tumbado a Una Pierna

Instrucciones

1. 1Ajusta el rodillo del tobillo a tu altura. Al tumbarte boca abajo en la máquina, el rodillo debe quedar a pocos centímetros por debajo de las pantorrillas.
2. 2Una vez ajustado, túmbate boca abajo y agarra las asas situadas en el interior de la máquina. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el suelo. Esta es tu posición de partida.
3. 3Al exhalar, sube el talón de una pierna hacia los glúteos. Una vez en el punto de máxima contracción, mantén un segundo y luego baja la pierna hacia la posición de partida.
4. 4Inhala al bajar y repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Precaución: no permitas que las caderas se levanten al contraer los isquiotibiales, ya que esto generaría un estrés innecesario en la zona lumbar.
6. 6Variaciones: curl de isquiotibiales tumbado o máquina de curl de isquiotibiales de pie.