Sentadilla en Máquina Smith

Instrucciones

1. 1Carga la máquina Smith con el peso deseado y ajusta la barra a la altura de los hombros. Sitúate bajo la barra y gírala para que descanse sobre la parte superior de la espalda. Sujétala suavemente con las manos para mayor estabilidad. Adopta una postura con los pies algo más separados que la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera. Durante todo el movimiento mantén la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
2. 2Desciende lentamente flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la espalda recta para no comprometer la postura. Consejo: en la parte inferior del movimiento las rodillas deben quedar detrás de los dedos de los pies.
3. 3Una vez en la posición más baja, haz una pausa de un segundo y luego empuja el torso de vuelta a la posición inicial a través de los talones. Inhala al bajar y exhala al subir. Ahora estás de nuevo en la posición inicial, listo para repetir.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Precaución: presta siempre atención a la postura en este ejercicio, ya que realizarlo de forma incorrecta puede provocar lesiones.
6. 6Variaciones: sentadilla con barra o sentadilla con mancuernas.