Curl de femorales acostado (máquina)

Instrucciones

1. 1Ajusta la resistencia de la máquina al valor prescrito y colócate boca abajo sobre la almohadilla con los talones debajo de las almohadillas de los tobillos. Mantén la frente sobre el banco para que la columna quede neutra. Sujeta las asas y asegúrate de que las caderas permanezcan apoyadas en la almohadilla; esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos contrayendo los femorales, elevando la almohadilla en un arco hasta que toque suavemente los glúteos. Evita que las caderas se levanten durante el movimiento.
3. 3Mantén una breve pausa en la posición alta y, inhalando, baja la almohadilla controladamente por el mismo recorrido hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Consejos: evita el balanceo y el impulso; si las caderas se elevan, reduce la carga o utiliza un banco con mayor apoyo. Variaciones: curl de femorales de pie, curl sentado o descenso nórdico.