Curl Femoral Tumbado

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso de la máquina y túmbate boca abajo sobre el soporte, con los talones colocados debajo del rodillo. Apoya la frente en el soporte para mantener la columna alineada. Agarra las asas y asegúrate de que las caderas no se levanten durante el movimiento. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y lleva los talones hacia los glúteos contrayendo los isquiotibiales. Continúa subiendo el rodillo en un arco hasta que toque suavemente los glúteos. Intenta mantener las caderas pegadas al soporte durante todo el recorrido.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve el rodillo a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Curl femoral de pie en máquina o curl femoral natural (glute-ham raise).