Zancadas inversas alternas con mancuernas

Instrucciones

1. 1Colócate de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados; esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso hacia atrás con un pie de aproximadamente una vez y media la longitud de un paso normal y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén aproximadamente a 90 grados, manteniendo el torso erguido y la columna neutra. Inhala al descender.
3. 3Mantén la rodilla delantera alineada sobre la parte media del pie (sin colapsar hacia dentro ni pasar la punta del pie); la espinilla delantera debe quedar aproximadamente vertical.
4. 4Exhala y empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
5. 5Alterna las piernas y repite la cantidad de repeticiones indicadas.
6. 6Consejos: mantén el torso erguido, realiza el paso atrás de forma controlada (no saltes) y elige un peso que permita el rango completo de movimiento. Variaciones: zancadas caminando con mancuernas o zancadas inversas alternas con barra.