Remo apoyado en banco inclinado (mancuernas)

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30–45°, con el pecho apoyado y los brazos colgando verticalmente; la cabeza debe quedar fuera del banco: esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y lleva las mancuernas hacia los costados de las caderas, impulsando los codos hacia atrás y manteniéndolos cerca del cuerpo para enfatizar los dorsales y la zona media de la espalda. Aprieta las escápulas en la parte alta del movimiento y evita encoger los hombros.
3. 3Baja las mancuernas al control a la posición inicial mientras inhalas.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas manteniendo siempre el pecho apoyado en el banco; el ejercicio se realiza bilateralmente. Variaciones: remo apoyado a un brazo o remo sentado a un brazo en polea.