Buenos Días con Barra

Instrucciones

1. 1Ajusta la altura de los pines en el rack para que la barra quede cómodamente sobre tus hombros. A continuación, coloca las barras de seguridad a la altura deseada (normalmente a la altura de la cintura), de modo que si fallas en una repetición te protejan. Carga la barra con el peso adecuado.
2. 2Colócate bajo la barra y apóyala sobre los hombros. Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas al sacarla del rack. Empuja con las piernas para levantar la barra y da un pequeño paso atrás hacia el centro del rack.
3. 3Adopta una postura a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta en todo momento y la cabeza erguida. Esta es tu posición inicial.
4. 4Inhala y comienza a inclinarte hacia adelante desde la cadera. Empuja caderas y glúteos hacia atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. En este punto los isquiotibiales deben estar bajo tensión.
5. 5Tras una breve pausa, exhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido, impulsando las caderas hacia adelante y apretando los glúteos. Queda de pie con las piernas totalmente extendidas, la espalda recta y los hombros relajados. (Recuerda mantener la espalda recta durante todo el movimiento).
6. 6Repite el número de repeticiones indicado.
7. 7Precaución: Si tienes lesiones de espalda, este ejercicio puede no ser el más adecuado para ti.
8. 8Variaciones: Hip Thrust con barra o peso muerto con mancuernas a piernas rígidas.