Buenos días con barra

Instrucciones

1. 1Coloca la barra en una jaula (squat rack) a la altura adecuada para apoyarla cómodamente sobre los trapecios; ajusta las seguridades a la altura de la cintura y carga la barra con el peso deseado.
2. 2Pásate por debajo de la barra y apóyala sobre los trapecios. Desengánchala manteniendo la espalda recta y una ligera flexión de rodillas; da un paso atrás para situarte en el centro de la jaula.
3. 3Adopta una postura con los pies a la anchura de los hombros, espalda recta y mirada al frente. Esta será la posición inicial.
4. 4Inhala y flexiona el tronco hacia delante desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás. Mantén una ligera flexión de rodillas y baja hasta que el torso quede cerca de paralelo al suelo; los isquiotibiales deben estar bajo tensión.
5. 5Tras una breve pausa, exhala y vuelve a la posición inicial empujando las caderas hacia delante y contrayendo los glúteos, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
6. 6Realiza el número de repeticiones recomendado manteniendo control y buena técnica.
7. 7Precaución: si tienes lesiones lumbares o dolor de espalda consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio.
8. 8Variaciones: hip thrust con barra o peso muerto piernas rígidas con mancuernas.