Prensa de piernas

Instrucciones

1. 1Ajusta la máquina y el asiento de modo que, sentado, tus rodillas queden aproximadamente a 90° con los pies sobre la plataforma. Coloca los pies a la anchura de los hombros y apoya la zona lumbar contra el respaldo: esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y empuja la plataforma extendiendo las piernas desde los talones y la parte media del pie. Extiende las piernas contrayendo los cuádriceps y los glúteos, manteniendo una ligera flexión de las rodillas y la zona lumbar apoyada en el respaldo.
3. 3Haz una pausa breve cerca de la extensión completa (no bloquees las rodillas), inspira y regresa controladamente por el mismo recorrido hasta que las rodillas queden en torno a 90°.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: sentadilla con barra, sentadilla con mancuernas o prensa unilateral para trabajar fuerza y estabilidad de una pierna.