Abdominal (Crunch)

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; coloca las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho. Esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo contrayendo los músculos abdominales, solo hasta que las escápulas se separen del tapete.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta sin despegar la zona lumbar de la colchoneta, luego inhala y desciende lentamente hasta la posición inicial.
4. 4Repite la cantidad indicada de repeticiones, manteniendo un movimiento controlado y evitando tensión en el cuello.
5. 5Variantes: crunches con cable, crunches con peso o crunches sobre fitball.