Crunch

Instrucciones

1. 1Coloca una esterilla en el suelo y túmbate boca arriba. Apoya suavemente las manos en las sienes o en el pecho y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y eleva los hombros despegándolos de la esterilla contrayendo los abdominales en dirección a las rodillas. Continúa hasta que los abdominales estén al máximo de contracción.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Cocoons o crunches en polea.