Dominada con agarre ancho

Instrucciones

1. 1Agárrate a una barra con un agarre amplio y por encima (palmas mirando hacia afuera). Cuelga con los brazos totalmente extendidos y las piernas rectas o ligeramente flexionadas/cruzadas para que los pies no toquen el suelo; esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y tira del torso hacia la barra conduciendo los codos hacia abajo y atrás, activando principalmente los dorsales y la parte alta de la espalda. Dirige el movimiento con el pecho hacia la barra.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta cuando la barbilla o el pecho superior estén cerca de la barra, manteniendo el torso erguido y los hombros bajos.
4. 4Inhala y desciende controladamente hasta la extensión completa de los brazos, luego repite las repeticiones indicadas.
5. 5Progresiones/alternativas: dominadas asistidas, jalones al pecho (lat pulldown) o dominadas con agarre neutro.