Hip Thrust con Barra

Instrucciones

1. 1Carga una barra con el peso deseado y colócala en el suelo. Siéntate en el suelo con las piernas por debajo de la barra; apoya la espalda en un banco o escalón elevado, con las escápulas como punto de contacto.
2. 2Desliza la barra por encima de las piernas hasta que quede directamente sobre las caderas. Dobla las rodillas y acerca los pies hacia los glúteos.
3. 3Al exhalar, aprieta los glúteos y presiona con los talones para elevar las caderas hacia el techo. A medida que subes, inclínate hacia atrás sobre el soporte y sigue subiendo hasta que los glúteos estén completamente contraídos y el cuerpo quede paralelo al suelo.
4. 4Inhala y relaja suavemente los glúteos para devolver la barra a la posición de partida recorriendo el mismo camino.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variación: Puente de Glúteos con Barra.