Elevación (empuje) de cadera con barra

Instrucciones

1. 1Siéntate en el suelo con la barra cargada apoyada sobre las caderas y la parte superior de la espalda apoyada en un banco; rodillas flexionadas y pies planos al ancho de las caderas.
2. 2Desliza la barra hasta que quede justo encima de las caderas, activa el core y presiona los omóplatos contra el banco para crear un punto de apoyo estable.
3. 3Empuja con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas hasta que el torso forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas; evita hiperextender la zona lumbar.
4. 4Mantén la contracción máxima de glúteos brevemente en la parte alta y desciende controladamente las caderas hasta la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Consejo: usa un acolchado en la barra para mayor comodidad y mantén la barbilla ligeramente recogida para conservar la neutralidad de la columna.