Flexiones laterales con mancuerna

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna con la mano derecha en agarre neutro y adopta una posición de pie con los pies a la anchura de los hombros. Deja que el brazo cuelgue perpendicular al suelo, a lo largo del cuerpo. Coloca la mano izquierda cruzada sobre el pecho para evitar que intervenga. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y inclínate lateralmente hacia el lado derecho, bajando la mancuerna en dirección a la rodilla. Continúa descendiendo hasta que no puedas inclinarte más o la mancuerna quede a la altura de la rodilla.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y contrae los oblicuos y los músculos intercostales del lado izquierdo para volver el torso a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite las repeticiones indicadas y cambia de lado.
5. 5Variaciones: Crunch oblicuo o crunch oblicuo en polea arrodillado.