Inclinación lateral con mancuerna

Instrucciones

1. 1Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha en agarre neutral, brazo extendido junto al cuerpo; apoya la mano izquierda en la cadera para estabilizarte —esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y flexiona el tronco lateralmente hacia la derecha, bajando la mancuerna por el exterior del muslo hasta notar un estiramiento en los oblicuos del lado izquierdo; evita rotar el torso o inclinarte hacia delante/atrás.
3. 3Haz una breve pausa abajo y, al exhalar, contrae el oblicuo izquierdo para volver al tronco erguido por la misma trayectoria.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas, cambia la mancuerna de mano y repite el ejercicio hacia el lado contrario.
5. 5Consejos: controla la velocidad, evita rebotes, mantiene las caderas alineadas y realiza solo flexión lateral. Variaciones: inclinaciones laterales con cable de pie o crunch oblicuo con cable de rodillas.