Sentadilla con Barra y Cadenas

Instrucciones

1. 1Para configurar las cadenas, pasa la cadena guía por los extremos de la barra y engancha la cadena pesada con un mosquetón; ajusta la cadena guía para que unos pocos eslabones descansen en el suelo cuando la barra esté en la posición más alta del movimiento.
2. 2Colócate bajo la barra y apóyala sobre la parte alta de la espalda. Junta los omóplatos, gira los codos ligeramente hacia delante y crea una posición tensa en la zona escapular. Desencaja la barra, da unos pasos atrás hasta tu posición y coloca los pies: una postura más amplia enfatiza glúteos, aductores e isquiotibiales. Mantén la cabeza en posición neutra.
3. 3Activa el core, empuja las rodillas hacia afuera, lleva las caderas hacia atrás e inicia el descenso. Mantén las tibias lo más verticales posible; una posición de barra más baja puede requerir mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre el centro del pie. Baja hasta romper el paralelo (el pliegue de la cadera por debajo de la parte superior de la rodilla) o hasta la profundidad que necesites.
4. 4Empuja a través de los talones, mantén el torso tenso y la posición de las rodillas, y sube de nuevo a la posición inicial manteniendo la tensión de la cabeza a los pies.