Sentadilla con barra y cadenas

Instrucciones

1. 1Para colocar las cadenas, enrolla la cadena guía sobre las mangas de la barra y sujeta la cadena pesada con un mosquetón; ajusta la longitud de la cadena guía de modo que algunos eslabones queden apoyados en el suelo en la posición superior.
2. 2Pásate por debajo de la barra y colócala sobre la parte superior de la espalda. Junta los omóplatos, gira ligeramente los codos hacia adelante y crea una posición de espalda alta firme. Desmonta la barra del soporte, retrocede hasta la posición de trabajo y coloca los pies: una apertura mayor enfatiza glúteos, aductores e isquiotibiales. Mantén la cabeza en posición neutra.
3. 3Activa el core, empuja las rodillas hacia afuera y siéntate hacia atrás con las caderas para iniciar el descenso. Mantén las espinillas lo más verticales posible; una barra colocada más baja requiere mayor inclinación del torso para mantener el eje del peso sobre el centro del pie. Baja hasta romper el paralelo (pliegue de la cadera por debajo de la parte superior de la rodilla) o hasta la profundidad requerida.
4. 4Empuja con los talones, mantén el torso y la tensión corporal, y vuelve a la posición inicial manteniendo alineación y tensión de la cabeza a los pies.