Sentadilla sissy con barra

Instrucciones

1. 1Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda (posición alta). Sitúate en la máquina de sentadillas sissy con los pies bloqueados y la almohadilla apoyada en la parte baja de los muslos; adopta una postura a la anchura de los hombros con los pies ligeramente abiertos. Mantén la columna neutra y el pecho erguido. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y desciende de forma controlada extendiendo los tobillos y flexionando principalmente las rodillas; inclina ligeramente el torso hacia atrás para que la almohadilla soporte la parte baja de las piernas. Mantén la tensión en los cuádriceps y controla el descenso hasta la flexión de rodilla que te resulte cómoda, idealmente hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo.
3. 3Pausa breve abajo; al exhalar, extiende las rodillas para volver a la posición inicial impulsando el movimiento con los cuádriceps y manteniendo la columna neutra. Mantén la barra estable sobre los hombros en todo momento.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Precaución: ejercicio avanzado que carga mucho las rodillas; comienza con poco peso y usa compañero de seguridad si trabajas con cargas altas. Suspende si aparece dolor en la rodilla.
6. 6Variaciones: sentadillas sissy sin peso, sentadillas sissy con mancuernas o extensiones de piernas.