Sentadilla Sissy con Barra

Instrucciones

1. 1Coge una barra y colócala sobre la parte superior de la espalda. A continuación, sitúate en la máquina de sentadilla sissy, asegurándote de que los pies estén bien sujetos y que el rodillo llegue al menos hasta la mitad del muslo. Adopta una postura con los pies a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta y la cabeza erguida durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
2. 2Inhala y comienza a descender flexionando rodillas y caderas. Debes inclinarte hacia atrás durante el movimiento de manera que el peso recaiga sobre el rodillo que apoya en las pantorrillas. Continúa descendiendo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y regresa a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido: empuja a través de los talones con la fuerza generada por los cuádriceps. Lleva las piernas a extensión completa, espalda recta y hombros relajados.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Precaución: es un movimiento muy complejo que requiere la ayuda de un compañero. Si no cuentas con uno, sé muy conservador con el peso. Si tienes problemas de rodillas, este ejercicio puede no ser adecuado para ti.
6. 6Variaciones: sentadilla con mancuernas o prensa de piernas.