Escalada en cuerda

Instrucciones

1. 1Párate bajo la cuerda y sujétala por encima de la cabeza con ambas manos usando un agarre firme (alterno o por encima).
2. 2Realiza un tirón fuerte mientras empujas con las piernas de forma explosiva para iniciar la subida.
3. 3Sube mano sobre mano, tirando con los brazos y dorsales y asegurando la cuerda con los pies o las rodillas según necesites para ganar altura.
4. 4Sigue tirando y avanzando las manos hasta la altura deseada o hasta la parte superior de la cuerda.
5. 5Baja despacio con un movimiento controlado mano sobre mano, manteniendo tensión en brazos y core.
6. 6Realiza una comprobación de seguridad antes de subir; no intentes este ejercicio sin supervisión ni las medidas de seguridad necesarias.