Sentadilla frontal con barra (agarre cruzado)

Instrucciones

1. 1Ajusta las horquillas de la jaula para que la barra apoye cómodamente en la parte frontal de los hombros y coloca las barras de seguridad a la altura de la cintura. Carga la barra con un peso adecuado.
2. 2Ponte debajo de la barra y colócala sobre la parte frontal de los hombros. Cruza los brazos y apoya las manos sobre la barra con los codos elevados para crear una base estable (o usa el agarre de clean si lo prefieres).
3. 3Desbloquea la barra extendiendo cadera y rodillas, da uno o dos pasos atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera.
4. 4Mantén el pecho erguido y la columna neutra. Inhala y desciende flexionando caderas y rodillas, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso sobre los talones y la parte media del pie.
5. 5Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo (o más abajo si tu movilidad lo permite), manteniendo el torso erguido y los codos altos.
6. 6Espira y empuja a través de los talones para extender caderas y rodillas, volviendo a la posición inicial con las caderas completamente extendidas.
7. 7Repite las repeticiones indicadas. Usa un compañero de seguridad o las barras de seguridad si levantas pesos altos y reduce la carga si tienes molestias en muñecas, hombros o zona lumbar.
8. 8Variaciones: sentadilla frontal con agarre de clean, sentadilla goblet con mancuerna o sentadilla frontal con barra de seguridad.